Padomi



Reāls piemērs, kā pilnībā mainīt savu ārieni un nomest 18 kg 3,5 mēnešu laikā!

Šoreiz pastāstīsim par piemēru, ka neiespējamais ir iespējams jeb kā Linda ir sasniegusi savu mērķi: -18 kg 3,5 mēnešu laikā!
Ar Lindas atļauju ieskatīsimies viņas uztura un treniņu plānā!

Ļoti daudz jautājumu tika saņemts par Lindas transformāciju. Piemēram:

  • Kāda maģiska diēta ievērota?
  • Cik ilgi badojusies?
  • Vai šāds svara zudums nav kaitīgs organismam?
  • Cik reizes nedēļā nodarbojusies ar sportu?
  • Cik tas maksā?
  • Vai tas ir photoshops?
  • Un daudz citu jautājumu!
  1. Noteikti sākšu ar pašu galveno – tā ir apņemšanās sasniegt, neizsmeļamā ikdienas motivācija iet un darīt! Tas ir pamats visam!
  2. Treniņi

Kad tika uzsākti treniņi, lielos vilcienos Lindai fitness bija svešs. Pamazām palielinot slodzi, nonācām pie šāda plāna:

  • 3 spēka treniņi nedēļā (1 - 1,5 h);
  • ekstra 1/2 40 minūšu kardio treniņi nedēļā, parasti rīta pusē. Lindas gadījumā tā bija skriešana vai peldēšana;
  • 15 minūtes pirms un pēc treniņa kardio slodze;
  • stiepšanās vingrinājumu komplekss pēc katra treniņa;
  • treniņi regulāri, neizlaižot nevienu nedēļu, galvenokārt pirmdien / trešdien / piektdien;
  • treniņu slodze tika ciklēta. Respektīvi - vienu nedēļu daudz setu, atkārtojumu un mazas pauzes starp tiem, bet otru nedēļu lielāki svari ar mazāk atkārtojumiem un lielākām pauzēm starp tiem!

Kā zini, treniņi ir tikai puse no uzvaras. Ieskatīsimies Lindas uzturā!

7:30 brokastis:

  • vārītas “Herkuless” 7 graudu pārslas ar klijām un linsēklām. Šīs es lieku katra sava klienta ēdienkartē. Šķiedrvielas, saliktie ogļhidrāti iedod nepieciešamo enerģiju dienas startam. Līdzvērtīga alternatīva ir arī  pilngraudu auzu pārslas. Labākās ir tās, kas lielajā “Herkuless” ģimenes pakā pa 1,5 kg, jo tās vismazāk ir sašķeltas.
  • nedaudz sasmalcināti rieksti iebērti putrā;
  • puse ābola sagriezta gabaliņos un ielikta putrā - svaigumam;
  • kanēlis.

 10:30 uzkoda:

  • rīsu galete + avokado + lasis + zaļumi;
  • maza sauja mandeļu.

 13:00 pusdienas:

  • brūnie rīsi / pilngraudu makaroni / griķi (viens no šiem);
  • zivs;
  • dārzeņu salāti ar olīveļļu.

16:30 uzkoda:

  • Protein Performance (treniņa dienās);
  • glāze kefīra + auzu klijas (dienās, kad netrenējās).

17:00 - 18:30 treniņš

19:00 - 20:00 vakariņas:

  • Nicas salāti, tunča salāti, garneļu salāti, vista wokā ar dārzeņiem. Daudz, daudz opciju - galvenais uzsvars uz olbaltumvielām bagātu maltīti.

Ja vēlāk vakarā ļoti niezēja pirkstiņi, tad mazie ķiršu tomātiņi bija atļauti. J

Viss uztura daudzums tika pielāgots Lindas kopējai vielmaiņai un mūsu vēlamajam kaloriju deficītam, tātad, ik dienas mēs uzņēmām no 1600 - 1750 kalorijām, bet Lindas kopējā vielmaiņa sastādīja 2371 kalorijas. Mūsu kaloriju deficīts bija ap 600 kalorijām, kas ir droši, veselīgi un garantē mērenu svara zudumu. Linda vidēji nedēļā nometa 800 g tauku masas.

Protams, mēs ciklējām ēdienkarti nedēļu no nedēļas, dienu no dienas, lai uzturs nav vienveidīgs un apnicīgs, bet pamata uztura kartes skelets izskatījās šāds!

Nevienu dienu Linda nav badojusies, bet ēdusi garšīgas, uzturvielām bagātas maltītes.

Opciju ir simtiem, kā pagatavot sev veselīgu un – galvenais – gardu maltīti. Es gribu teikt, ka šī nav diēta – šis ir dzīvesveids, ko Linda piekopa un piekops atlikušo dzīvi!


Paldies Lindai! Viņa ir lielisks piemērs tam, ka neiespējamais ir iespējams!